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So squattest du richtig

So squattest du richtig

Eine absolute Schlüsselübung mit der Langhantel ist der Squat. Vom Prinzip her auf den ersten Blick scheinbar simpel stellt die Kniebeuge tatsächlich eine sehr komplexe Bewegung mit einem hohen Anforderungsgrad an Koordination und Körperempfinden dar. Des weiteren bietet sie nicht nur ein optimales Training für die Beinmuskulatur. Auch Core und Rücken werden hierdurch effektiv innerviert.   Zahlreich gestreut sind auch die Mythen, die sich um den Squat ranken: Man dürfe niemals über 90 Grad beugen, man müsse “ass to grass” gehen, ohne Gürtel zu beugen führe zu Bandscheibenvorfällen usw.   Verständlich, dass dieses Gerüchtedickicht verwirrend und einschüchternd wirkt, sodass mancher...

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DIE GRENZEN DER AUSDAUER

DIE GRENZEN DER AUSDAUER

IMMER WEITER? Ultra-Marathons über viele Wochen und mit beeindruckenden Streckenlängen und ähnliche Events dieser Sparte scheinen die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit immer weiter nach oben zu verschieben. Teilweise über Wochen bewältigen die Teilnehmer hohe Strecken, nicht selten unter extremen klimatischen Bedingungen. Immer höher, schneller, weiter scheint als Motto hier seine Verwirklichung zu finden. Doch gibt es eigentlich eine physiologische Grenze der Ausdauer ab der irgendwann Schluss ist? Dies lässt eine Studie erschienen Science Advances-Magazins vermuten. Wie genau diese ablief, welche Ergebnisse sich zeigten und was du hieraus an Erkenntnissen mitnehmen kannst, erfährst du in diesem Blogbeitrag.   DIE STUDIE Die...

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ACTIVE RECOVERY MIT DER PHANTOM TRAININGSMASKE

ACTIVE RECOVERY MIT DER PHANTOM TRAININGSMASKE

 ACTIVE RECOVERY - MIT DER PHANTOM TRAININGSMASKEErholung ist ein wichtiges Thema im Sport, denn nur wer sich richtig erholt kann auch ordentlich trainieren.So nützt du die #PhantomTrainingMask an deinem Erholungstrainingstag:Trainiere für 35 Minuten auf einem Ergometer, z.b. Rudergerät, Bike Erg., Laufband oder Cross-Trainer, mit der Phantom Trainingsmaske auf und wähle dabei das richtige Level.Das richtige Level ist jenes, bei dem du zu schwitzen beginnst, deine Atmung gut gefordert ist, aber deine Beine und der restliche Körper nur locker arbeiten müssen.Du kannst dieses Workout noch mit Dehnübungen abrunden und damit deinen Erholungstrainingstag optimal abschließen. 💪🏽  Phantom Athletics WODBLOG – Performance ist...

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CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS

CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS

CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS Open Workout 19.3For time:200-ft. dumbbell overhead lunge50 dumbbell box step-ups50 strict handstand push-ups200-ft. handstand walk Tipps zum Workout:Bei  19.3 dreht sich alles um die Handstand-Pushups. Platziert eure Hände soweit draußen wie möglich, bleibt aber unbedingt regelkonform und deshalb mit den Handflächen innerhalb des markierten Bereiches. Je enger ihr eure Hände platziert, desto schwerer werden sich die Handstand-Pushups anfühlen. Die Distanz zur Wand solltet ihr im Warmup austesten, achtet aber darauf, dass ihr auch ermüdet noch locker aufschwingen könnt und in die Endposition ohne große Schwierigkeiten pressen könnt. Markiert euch eure individuelle Handposition vor dem Workout und...

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WORKOUT OF THE DAY #009

WORKOUT OF THE DAY #009

WORKOUT OF THE DAY - WOD #009 Until failure:- 5 Burpees- 15" unbroken wallsit- 5 Burpees- 20" unbroken wallsit... add 5" to the wallsit every round Bei diesem Workout werden eure Beine auf Kraftausdauer geprüft und ihr auf eure Willenskraft! Die Wiederholungsanzahl der Burpees bleibt immer gleich aber der Wallsit wird immer um 5 Sekunden länger. Recht schnell wird es attraktiv sein sich bei den Burpees viel Zeit zu lassen, aber genau da beginnt der Test: Haltet das Tempo der Burpees konstant und die Wechselzeiten zwischen den beiden Übungen kurz. Das Workout endet sobald der Wallsit nicht mehr ununterbrochen gehalten...

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